מאת: רינה שינברג
מאמר שלישי בסדרת שינוי החשיבה בקרב מטופלי/מטופלות פוריות
מה יכולים לעשות מטופלי פוריות על מנת להגדיל סיכוייהם להרות ולהפוך להורים?
ללכת למומחה פוריות? לקחת תרופות? להקפיד על הוראות מומחה הפוריות? בוודאי.
אבל מה אם כל הנ"ל עדיין לא יצרו את התוצאה הרצויה ובשל כך את/ם בלחץ, מתח וחרדה
גדולים? מה אם את/ה מטלטל/ת בין ייאוש לתקווה? מה אם את/ה מתקשה להתמודד עם חייך
ועבודתך בגלל כל מה שקורה? מה עכשיו?
עכשיו יש שתי ברירות:
א. לנסות לשרוד את היומיום ולתת לרגשות והתחושות הקשים/לא נעימים להכריע אותך
ולהשפיע על ההתנהלות היומיומית שלך.
ב. לקחת "עצמך בידיים" לבקש עזרה וכלים נוספים שיאפשרו לך לצאת מ"הבור" אליו
נפלת ולחוות את מה שקורה במהלך טיפולי הפוריות אחרת.
הבחירה היא בידכם- בידי כל אחד ואחת מכם.
בהנחה כי בחרתם באפשרות השנייה, ברצוני להציע לכם מספר טיפים אשר יסייעו לכם
לעבור תקופה זו בצורה קלה יותר, רגועה ואופטימית יותר.
· הרפיה באמצעות נשימה-
אם מרגישים מתוחים, לחוצים ומתקשים לנשום, עיצרו שנייה את מה שעושים. עיצמו
עיניים והזדקפו במקומכם. קחו שאיפה עמוקה ואיטית דרך האף וכשמרגישים כי שאפתם
את המקסימום דחפו את האוויר למטה לתוך ריאותיכם ובטנכם התחתונה., כשמרגישים
שלא יכולים יותר התחילו לנשוף את האוויר דרך הפה בקצב איטי מאד. חיזרו על פעולות
אלה לפחות 4 פעמים. מובטח לכם שאם תתרכזו בנשימות ותעשו אותן נכון, תחושו ירידה
ברמת המתח ורוגע גדול קצת יותר.
· חשיבה חיובית- לחשוב שלילי ביחס לטיפולי הפוריות רק מגביר את רמת המתח ופוגע
בתפקוד. הנה כמה דברים פשוטים שאפשר לעשות על מנת לחזק חשיבה חיובית ועצמה
אישית.
- הוקרה יומיומית- מידי ערב לפני השינה ערכו רשימה של הדברים עליהם רוצים להוקיר את
עצמכם היום. אלה לא צריכים להיות דברים גדולים. כל דבר שאמרתם/עשיתם קטן ככל
שיהיה,ועשה טוב לכם או לאחרים ראוי לציון. (למשל, לא כעסתי על בעלי כשבפעם
החמישית אמר לי שאפסיק להיות שלילית ביחס להצלחת טיפול הפוריות. במקום,
נשמתי ולקחתי על עצמי להיות יותר חיובית; היום התאפקתי ולא קניתי עוד זוג נעליים
(יש לי כבר 700 בערך); למרות הצביטה שבלב, פרגנתי מכל הלב לחברה שהרתה.. ;
עשיתי את היום ל...אמרתי לה כמה יפה היא נראית היום.)
שימו לב! אין דבר כזה שאין על מה להוקיר עצמנו עליו. בכל יום יש לפחות 2 דברים
עליהם יכולים להוקיר עצמכם. אם תעשו זאת, תחושו מיד בסיום הכתיבה אחרת. פעמים
רבות, השינה תהיה הרבה יותר טובה.
- לחשוב מחוץ לקופסא- לראות את חצי הכוס המלאה. כאן מתבקש לתרגל היפוך בחשיבה -
לראות מה טוב יכולה לומר על משהו, לאחר שה"אוטומט" הקפיץ לי מחשבה שלילית. מניסיוני
וניסיון לקוחותיי זה דורש מאמץ אבל אימוץ המחשבה החיובית עושה הבדל בכל ההתייחסות
לטיפולי הפוריות ותוצאותיהם. הנה כמה דוגמאות להיפוכי החשיבה שאימצו לקוחותיי.
מחשבה שלילית- "איזה ייאוש..עוד פעם 10 ימי זריקות."
מחשבה חיובית- "רק עוד 10 ימים ושוב יש סיכוי שאהיה אמא". או " זה רק 2 דקות ביום
של חוסר נוחות בשביל מטרה טובה. לא נורא "
מחשבה שלילית- "אני מיואשת גם החודש לא הצליח..אני כבר לא יודעת אם אהיה אמא"
מחשבה מחזקת- " כל עוד הרופא ממשיך ומטפל בי סימן שמאמין שאצליח...אז אין סיבה
שלא אהיה אימא...כמו שאומר בעלי, גילינו מה הבעיה ואנו מטפלים בה.
כעת זה עניין של זמן וסבלנות." הנה עוד משהו שאמרה לקוחה שלי
לאחרונה :"כנראה שלא במקרה לא הצלחנו עד עכשיו. ..טיפולי
הפוריות מלמדים אותי מי אני באמת. מרגישה שצמחתי כל כך
בגלל הקשיים. עכשיו אני הרבה יותר בשלה ויודעת שאהיה אמא
הרבה יותר טובה. כשאהיה מוכנה הזמן יגיע".
כאן חשוב לציין כי מחשבה אשר עשויה לחזק אדם אחד לא בהכרח תעבוד בעבור
האחר. לכן, חשוב שכל אחד יברור ויבחר את המחשבות שעובדות בעבורו.
· סילוק מחשבות שליליות- טכניקה טובה לטיפול מיידי בכל סוג של מחשבה שלילית.
יתרונה בכך שמאפשרת בקרה על כמות המחשבות השליליות ביום ושאפשר לעשות
זאת בכל מקום ובלא שאחרים ידעו מה אנו עושים.
שימו גומייה על מפרק היד. כל פעם שקולטים שיש מחשבה שלילית, משכו בגומייה
ושחררו אותה בבת אחת. תחושו צביטה ביד. החליפו מיד את המחשבה השלילית
במחשבה חיובית/מחזקת.מה שיקרה זה שאם תתמידו, כעבור כ- 21 יום, כמות
המחשבות השליליות תפחת משמעותית וכמות המחשבות המחזקות תעלה משמעותית.
· "זייפו עד שתצליחו" – ויליאם ג'יימס[1] אמר כי " הדרך הרצונית הריבונית למצב
רוח טוב, במקרה ומצב רוחכם הוא גרוע, הוא לשבת בעליצות ולפעול ולדבר כאילו
העליצות היא כבר שם."
מה דעתכם? זה יעבוד? למה שלא תנסו בעצמכם? מירחו חיוך גדול , גלוי לב על פניכם,
זקפו כתפיכם, שאפו שאיפה עמוקה ומלאה ופזמו לכם. אם לא מסוגלים לשיר שירקו אם
לא אז זמזמו. לא יעבור זמן רב ותגלו שבלתי אפשרי מבחינה פיזיולוגית, להישאר
מדוכאים או עגמומיים כאשר אתם 'משחקים' אתהסימפטומים של היותכם מאושרים
עד בלי די.
על מנת להמחיש את כוחה של מחשבה, אסיים בסיפור שסיפר דייל קרנגי בספרו "אל דאגה", על אחד מתלמידיו אשר סבל מהתמוטטות עצבים. "תלמיד זה סיפר לי ..הייתי מודאג מכל דבר שהוא: הייתי מודאג משום אני רזה מדי, משום שחשבתי ששערותיי נושרות, משום שפחדתי כי לעולם לא אשתכר סכומי כסף מספיקים על מנת שאוכל לשאת לי אישה, משום הייתי סבור שלעולם לא אהיה אבא טוב...הייתי מודאג בדבר הרושם שאני עושה על הזולת, הייתי מודאג משום שחשבתי שיש לי כיב קיבה. שוב לא הייתי מסוגל לעבוד..צברתי בתוכי מתחים כה עזים עד כי הייתי כדור הרתחה ללא שסתום בטחון. הלחץ נעשה כה כבד מנשוא עד כי משהו היה חייב להתפוצץ..התמוטטותי הייתה כה קשה עד שאף לא יכולתי לדבר עם בני משפחתי. לא הייתה לי שליטה על מחשבותיי. נתמלאתי פחדים . למשמע הרחש הקל ביותר הייתי קופץ, הייתי מתרחק מחברת כל אדם שהוא, הייתי פורץ בבכי בלא סיבה שניתן לזהותה. ..גמרתי אומר לצאת לטיול למדינת פלורידה, מתוך תקווה כי שינוי המקום יקל עלי. בעת שעליתי על קרון הרכבת מסר לי אבי מכתב והורה לי שלא לפתוח אותו אלא בהגיעי לפלורידה. ..בפלורידה הייתי אומלל יותר מאשר הייתי אי פעם בבית.. ואז פתחתי את המעטפה..במכתבו נאמר: 'בני היקר, אתה מרוחק מן הבית, מרחק של למעלה מאלפיים ק"מ ועם זאת, אין אתה חש כל שינוי, נכון? ידעתי..כוון שאתה נטלת עימך את הדבר האחד המשמש כסיבה לכל צרותיך והוא אתה עצמך. אין שום פגם בגופך או בנפשך. לא המצבים שנתקלת בהם הם שערערו את שלוות נפשך אלא מה שחשבת על מצבים אלה. ככל שהאדם חושב בלבבו, כן הוא. כאשר תבין זאת, בני היקר, חזור הביתה-שכן אז תהיה בריא. '.מכתבו של אבא הרגיז אותי. אני ביקשתי אהדה וקיבלתי שעור בהתנהגות..." עם זאת, בערבו של יום קרה משהו וכך התלמיד המשיך וסיפר " ..הייתי מסוגל זו הפעם הראשונה בחיי לחשוב בבהירות ..תפסתי עד כמה הייתי שוטה. נדהמתי לראות את עצמי ראייה של אמת. הרי אני יושב כאן ורוצה לשנות את העולם כולו את כל השוכן בתוכו-בעת שהדבר היחיד שיש צורך לשנותו הוא מוקד העדשה של המצלמה שהיא נפשי. בבוקר למחרת ..יצאתי בדרכי הביתה. שבוע לאחר מכן חזרתי לעבודתי. ארבעה חודשים לאחר מכן נשאתי לאישה את הנערה שכה חששתי לאבד. יש לנו עכשיו משפחה מאושרת, הכוללת חמישה ילדים...בתקופת התמוטטות העצבים שלי הייתי מנהל עבודת לילה במחלקה קטנה, הממונה על 18 איש. עתה אני המפקח וממונה על יותר מארבע מאות וחמישים איש. ..כאשר רגעי אי שלווה מנסים לחדור לנפשי ..אומר אני לעצמי כי יש להחזיר את המצלמה למיקודה ואז הכל כשורה. ...גיליתי אמנם בדרך הקשה איזה כוח יש למחשבותינו ואיזו עוצמה יש להן על נפשנו וגופנו. עתה מסוגל אני להביא לידי כך שהמחשבות יעבדו למעני ולא יעבדו נגדי. ..אבא צדק בעת שאמר כי לא מצבים חיצוניים הם שגרמו לסבלותיי, אלא מה שחשבתי על מצבים אלה. וברגע שתפסתי זאת-נרפאתי ואני בריא" .
כפי שאתם יכולים לראות מסיפורו של דייל קרנגי שינוי חשיבה יכול לעשות הבדל בכל תחומי חייכם ולא רק בתחום טיפולי הפוריות. לכן מזמינה אתכם בחום לתרגל ולתרגל טכניקות אלה. מבטיחה לכם עם הזמן החשיבה החיובית מתעצמת וכמות המחשבות השליליות פוחתת משמעותית. זה הופך להיות טבעי ואיכות חייכם משתפרת פלאים.
מטופלי פוריות יקרים וכל מי שקרא מאמר זה, , אשמח לשמוע חוויותיכם לאחר שתיישמו את ההצעות.
באהבה
רינה שינברג
פסיכולוגית ומאמנת מנטאלית לעוצמה.
מומחית במניעה והתמודדות עם משברים.
http://shineyourlife.cafe.themarker.com
http://blog.tapuz.co.il/transformation1
[1] . אל דאגה, דייל קארנגי, 1996, עמ' 124-5 הוצאת סטימצקי
מעציב אותי לראות איך אנשים יכולים להיות מאושרים ומסופקים ובכל זאת אינם כאלה. מה שעוצר אותנו במרבית המקרים, מה שגוזל את חיותנו, שמחת החיים שלנו ו"הורג אותנו" הם מחשבותינו על עצמנו ומה שקורה בחיינו. לכן, כבר שנים אני מקדישה עצמי לעבודה עם אנשים אשר מוכנים להביט פנימה ולשנות את מה שקורה בראשם לטובת שיפור איכות חייהם, התוצאות שמפיקים ושלוות נפשם.
אצל נשים בטיפולי פוריות אובדן השמחה, חווית אי ההגשמה, התסכול הפחד, הכאב מוקצנים לרמות גבוהות מאד. למעו האמת אין סיבה שאישה תחווה זאת או שתחווה זאת לבד. לכן בחרתי לעבוד גם עם נשים בטיפולי פוריות ולתת להן כלים שיאפשרו להן לעבוד דרך מורכבת זו בצורה הטובה ביותר
